Экстрасенсорика

Форум воспринимающих больше
Текущее время: 15 ноя 2019, 18:31

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 86 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 26 авг 2011, 00:25 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 авг 2011, 14:41
Сообщений: 51
FireStorm писал(а):
Если мне память не изменяет, то низкая стойка всадника укрепляет нижний даньтань по цигуну

согласен


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2013, 01:25 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2012, 13:30
Сообщений: 203
Кто занимается спортом, посоветуйте пожалуйста, как "сдуть" мышцы на ногах? Они у меня растут хорошо и быстро, что выглядит для девушки мягко говоря не очень. В январе начала ходить в фитнес-центр, цель на тот момент была скинуть лишний вес и привести мышцы НЕМНОГО в тонус, причем на спине, а не на ногах. Заниматься начали вместе с мужем, только ему надо было наоборот подкачать мышцу, с весом у него проблем нет. Тренер нам составила одинаковую программу, суть там была в том, что на каждом снаряде делаешь один подход с максимальным для тебя весом, причем вес должен быть таким, чтобы смочь сделать не меньше 9 раз упражнение, но не больше 18. Смог 18 - увеличиваешь вес. Это силовая тренировка. Потом 20-40мин. а велотренажере или кроссере, с максимальной нагрузкой в одном темпе. Через 2 месяца увидели первые "результаты" - у мужа с наращиванием мышцы прогрессу 0, а у меня ноги стали как у петуха бройлерного - при том, что пару кило я скинула, в самые широкие свои джинсы влазила с трудом. Поговорили с тренершей, изменили программу. Мне она сказала исключить из программы 2 тренажера, которые работают с четырехглавой мышцей и заменить велотренажер хождением по дорожке. на тех машинах, которые остались, чуть-чуть уменьшили вес, но он все равно достаточно приличный и остались 3 машины на ноги - одна на заднюю поверх-сть бедра+икры, вторая на внешнюю боковую, третья - на внутреннюю. Делаю 2 пдхода по 7-12 раз обычно, по дорожке хожу с интервалами 1,-1,5мин оч. быстро, 30-45 сек релакс и так все время. Но сегодня примерила короткую летнюю юбку - атас, футболисты отдыхают :? На бедрах 4главая выпирает конкретно и еще буграми так, прям видно отчетливо где одна мышца заканчивается и другая начинается. Юбки носить перехотелось :(
А, еще забыла добавить я еще танцую пару раз в неделю и много хожу пешком. Про то, как сдуть мышцы почитала немного в инете, но понятнее не стало. Кто пишет вообще убрать все упражнения на ноги, пешком не ходить, на велике не кататься и сидеть на диете, кто предлагает сушку мышц - на тренажерах делать максимальное кол-во повторов с маленьким весом. Рассчитывать на грамотность местных тренеров особо не приходится, т.к. заниматься приходят в основном одни и те же люди и чета явных позитивных изменений во внешнем виде за полгода я у них не вижу, так же как и у нас с мужем. Разве что сильней чуток и выносливее стали.В общем, кто сталкивался с подобной проблемой во время тренировок, поделитесь пожалуйста опытом!


[size=50][size=85]Все это конечно к теме единоборств никакого отношения не имеет. Модераторы, прошу прощения, если есть более подходящая тема, перенесите пожалуйста мое сообщение туда[/size]
[/size]

_________________
И в обманчивом вялотечении обозримого настоящего, не утрачивай ощущения чрезвычайности происходящего!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2013, 01:48 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Обязательно после качки делай стретчинг, и замени мышечную качку на статику.
Если так у ж обязательно качаться.
Никаких весов не надо, чтобы просушиться, достаточно статической нагрузки.
4главая мышца бедра:
Подходишь к стенке, опираешься на нее спиной, сгибаешь колени, чтобы голень была перпендикулярна полу.
Ступни вместе, поза как сидя на стульчике ровно.
Не должно быть зазора между стеной и поясницей, полностью прижато.
Сжимаем колени руками, и держим, пока не начнется тряска, это включились сухожилия.
Терпим сколько можем, потом кладем ладони на стенку, и отталкиваясь от стены руками плавно(!) встаем с упражнения.
Иначе можно серьезно дернуть сухожилие.
При нарастании сухожилий, если делать статику своим весом, мышцы сохнут, без потери силы.
Из еды при этом снизить массу поглощаемого белка.
И на тренировках не пить воды, пить горячий чай через полчаса после окончания тренировки.

А вообще, очень хорошо сушит и тонизирует при этом хатха йога.
В ютубе полно роликов.
Женщинам качка вообще противопоказана, если она не хочет выпасть из стандартов.
Т.к. у женщин мышечная масса распределяется ровно по тем же местам, где откладываются жиры.
Если у мужика в норме примерно 15% жировой ткани, то у женщины примерно 30% жировой ткани.
Поэтому раз втянувшись в качку, она уже оттуда выйти не сможет, через месяц начнет переть.

Икроножную мышцу тоже можно сушить.
Если видела стретчинг около стенки легкоатлетов, когда они растягивают икроножную мышцу.
Это же движение можно использовать как статическую нагрузку.

Ни в коем случае нельзя пить во время качки, вода сильно пучит первым делом мышечные волокна.
Тренировки следует проводить в таком режиме нагрузок, чтобы можно было вытерпеть обезвоживание.

Нагрузочный режим вам дают ровно тот же, какой выдерживают бодибилдеры.
Но у женщин метаболизм намного выше, чем у мужчин.
Поэтому они пухнут быстрей чем мужчины, при этом происходит смещение гормонального баланса.
Можно посмотреть в и-нете фоты бодибилдерш, от качки происходит явная маскулинизация женщин.
А это надо?

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2013, 01:53 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Если есть целлюлит, то при качке он может вылиться в многочисленные растяжки.
Все хорошие качки в растяжках, поэтому и красятся гуталином на соревнованиях.
Качку обязательно надо сочетать с агрессивным массажем, до боли.
Чтобы избежать растяжек на коже.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2013, 22:17 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 фев 2010, 17:23
Сообщений: 1864
Откуда: Кострома
женщине вообще никаких качалок не надо.
танцев одних достаточно.

а подсушиться , так это бег на длинные дистанции.

в принципе , я против качалок и для мужчин , они получаются какие-то искусственные , ненатуральные мужчинки.
правильные мышцы полученнные естественным путем - плавание , бег , аэробные нагрузки , а не полученные в результате тупых однообразных движений на тренажерах в потных залах.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 01:34 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2012, 13:30
Сообщений: 203
virineya писал(а):
женщине вообще никаких качалок не надо.
танцев одних достаточно.
... в принципе , я против качалок и для мужчин , они получаются какие-то искусственные , ненатуральные мужчинки.

Полностью согласна. Я тоже против качалок. Я на фитнес пошла не для того, чтобы стать похожей на шварцнегера, а чтобы подскинуть килограммчиков 15 и дряблые мышцы немного в тонус привести. А тренерша сказала, что лучший способ этого добиться - именно то, о чем я написала выше. Вообще, здесь это очень типично - всех под одну гребенку стричь.
Танцы - это классно, не спорю. Самая классная фигура у меня была как раз во времена интенсивного танцевания, занималась 6 раз в неделю минимум по 1,5 часа. И при всех нагрузках мышцы нигде не выпирали. Потом из-за переезда полгода сидела дома без работы, танцы естественно пришлось забросить, в итоге набрала где-то около 18кг, сейчас 3 из них правда сбросила. Для внешнего вида это не критично, т.к. рост у меня 1,80 почти и распределилось все к счастью равномерно, если правильно одеться, того, что я поправилась вообще не видно. НО: раздражает то, что красивую одежду дошвейцарского периода натянуть ну просто невозможно, и некоторые думают, что я беременна :roll:
Заняться танцами снова - не вариант, к сожалению. Танцевальных "кружков" очень мало, из тех которые есть, в большинстве преподают только парные танцы либо балет. Школ восточного танца или фламенко, чем я раньше занималась, по всей швейцарии раз два и обчелся и уровень у них такой низкий, что новички после 3 месяцев обучения в России танцуют гораздо лучше, чем тут люди после 5-7 ЛЕТ занятий. А я хоть и растеряла технику за 2 года, но база осталась и 2 притопа, 3 прихлопа мне скучно. Это раз. Потом - ни в одной школе не практикуется проводить занятия чаще 1 раза в неделю, потому у рез-таты у них соответствующие. Это два. Ну и три - одно занятие 1час - в пересчете на русские деньги - где-то около 800р. Т.е. если например параллельно ходить в две разные школы, то в месяц выходит ооочень дорого. И стока платить за такой уровень меня не прикалывает, поэтому танцы, как путь к похудению - отпадают. Приходится искать чёто другое ;)

Уткин, спасибо за такой подробный ответ-совет! А упражнение сидя у стены "на стульчике" как часто и сколько раз надо делать?

_________________
И в обманчивом вялотечении обозримого настоящего, не утрачивай ощущения чрезвычайности происходящего!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 14:33 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Floreo писал(а):
Уткин, спасибо за такой подробный ответ-совет! А упражнение сидя у стены "на стульчике" как часто и сколько раз надо делать?

18 кг это очень серьезное превышение.
Снизить вес просто так не получится.
"Стульчик" делать поначалу один раз в день, не чаще.
Засекать время, чисто по количеству вдохов-выдохов, пока сидишь.
Есть риск потянуть крестообразную связку коленного сустава, поэтому без фанатизма.
С укреплением коленного сустава разгрузятся мышцы бедра, но надо забиться сразу на то, что статические упражнения делают долго.
Сухожилия растут гораздо дольше, чем мышцы.
Так что надо ввести это упражнение напостоянно, минимум на полгода.
Но результат будет ощущаться почти сразу.
Остальные связки можно активировать из видюхи ВСа:
go.php?http://rutube.ru/video/cf287933eb9ac3fca510cd2a07f73c75/
Тоже делать без фанатизма, но очень регулярно.
Примерно 2 раза в неделю минут по 15-20, с полгодика.
Со временем начнешь чувствовать, что тебе надо самой.

Весь прикол в том, чтобы заменить мышечные усилия на движения с опорой на кости и связки.
Т.е. представить себя скелетом из костей, и перемещать себя как кучку доминошек, поставленных друг на друга.
Обязательно каждый день качать пресс, не в полную амплитуду, мягко, и с втянутым на выдохе животом.
Это расставляет кишечник, и убирает полости в укладке внутренних органов в брюшной полости.
Появится ощущение, что мышцы пресса сами упаковывают кишечник.

Нагрузки лучше сменить на аэробные, простой джоггинг, бег трусцой на время.
Плавно наращивая время пробежки.
Только нужно купить кроссовки с как можно более толстой подошвой.

Еда.
18 кг это серьезное превышение, без воздействия на физиологию не обойтись.
Поэтому надо сразу изменить и свою идеологию, понять, что мы живем не для потребностей, а потому что есть такой вид кайфа - жить.
Что голод не является определяющим фактором нашей жизни.
Надо изменить свои идеалы, увести свой разум от целеполагания потребностей, вызывающих собачьи привязки и зависимости от своих потребностей.
И вспомнить, то настроение и дух, когда ты вовсю упарывалась танцами фламенко.
Не думая ни о еде, ни о размножении, ни о безопасности.
Еду надо жестко ограничить при повышении втянутости в занятия собой.
Сказать самой себе, что кривой некоординированный и жирный человек может сколько угодно говорить, что он мегаразвитый.
Но что то в это верится с трудом.
Если ты ставишь цели, то надо ставить цель на то, что ты можешь питаться хоть травой с газона, и тебе этого хватает.
Тебе не влом оббежать трусцой женевское озеро вокруг, и ты на это способна.
И плавно готовить себя к этому фейеричному забегу.
И осознать, что если у тебя превышение веса, то главная беда в твоем чрезмерно удовлетворенном питании и малоподвижности.
Килограммы прибывают вдогон за криво устроенными мыслями и зависимостью от покушать.

Я бы на твоем месте, включил музыку фламенко на МР3, бананы в уши, кроссовки на ноги - и ушел бегать в парк, часа на 2-3.
Возвращая те времена, и тот дух, когда нам никаких упражнений и развиваний не надо было.
Короче, и тут идея намного важней батона. :-)
Идея идеального себя сильно доминирует над идеей развивания потребностей и удовлетворения себя в психике человека.
Другой разговор, способна или не способна ты ощущать эту идею.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Последний раз редактировалось utkin 16 июн 2013, 15:21, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 15:00 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Кстати, не сиди в восточных "кибах-дачах", при отработках связок опорно-двигательного аппарата.
Это чревато тем, что в итоге у тебя попрут "уши" на попе.
Идеально, если ты будешь делать "стульчик".
Когда силовая линия проходит ровно по макушке ягодицы, и от обеих ног уходит ровно и равномерно в первый поясничный позвонок.
Проходя ровно сквозь весь позвоночник, и выходя из макушки.
Так примерно расшивается тенсенгрити этого упражнения.
Неплохо сушит ноги еще и ходьба на коленях по деревянному полу.
Тоже, не ускоряясь, ровненько и без фанатизма.
Колено является еще и мощным жидкостным насосом ноги.
Ходьба по твердому на коленях сушит мышцы ноги за счет дозированной боли.
И помогает правильно расставить кости и опоры таза.

Кстати, джоггинг это нечто среднее между йогой и танцами.
Нет этой удручающей атмосферы псевдовосточного кумара, можно включить музыку в наушник и просто тащиться.
Само по себе равномерное бегание вытаскивает эндорфин, и когда наладится дыхание и ноги начинается настоящий улет.
Чистый необусловленный кайф.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 15:26 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 фев 2010, 12:35
Сообщений: 4059
Откуда: Владивосток
Цитата:
"Стульчик" делать поначалу один раз в день, не чаще.
Засекать время, чисто по количеству вдохов-выдохов, пока сидишь.
Есть риск потянуть крестообразную связку коленного сустава, поэтому без фанатизма.
С укреплением коленного сустава разгрузятся мышцы бедра, но надо забиться сразу на то, что статические упражнения делают долго.


то есть этим упражнением , если не торопиться, аккуратно, можно укрепить колени?

я вот сейчас попробовала этот "стульчик" сделать - несколько секунд и ощущение, что я просто еще через пару секунд сползу на пол попой :-)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 16:24 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Drakoxa писал(а):
Цитата:
"Стульчик" делать поначалу один раз в день, не чаще.
Засекать время, чисто по количеству вдохов-выдохов, пока сидишь.
Есть риск потянуть крестообразную связку коленного сустава, поэтому без фанатизма.
С укреплением коленного сустава разгрузятся мышцы бедра, но надо забиться сразу на то, что статические упражнения делают долго.


то есть этим упражнением , если не торопиться, аккуратно, можно укрепить колени?

я вот сейчас попробовала этот "стульчик" сделать - несколько секунд и ощущение, что я просто еще через пару секунд сползу на пол попой :-)

Так и есть.
Все в организме взаимосвязано.
Лень сильней всего поражает колени и голеностопы.
Укрепляешь их - лень проходит. :-)
Завтра повтори просто, жди до тряски.
И сможешь немного дольше простоять.
У меня одна дама очень быстро поправила походку и ноги за счет этого простого упражнения.
А за этим и все остальное выравнивается, от пола к макушке.
К этому упражнению важно еще и качнуть мягко пресс, можно прямо на диване, помогая себе руками.
Но с втянутым животом, можно даже живот задавить руками внутрь.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 16:29 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Drakoxa писал(а):

я вот сейчас попробовала этот "стульчик" сделать - несколько секунд и ощущение, что я просто еще через пару секунд сползу на пол попой :-)

Если ты почувствовала, то в этом упражнении очень сильно разогревается коленный сустав.
Прямо как будто температура там поднялась.
Это довольно быстро вздергивается кровоток, не только в колене, но и во всей ноге.
И когда потом просто ходишь - получается как насос, связки получают дополнительное питание.
Там не только кровь, но и суставная жидкость, и лимфа.
Поэтому рост связок будет происходить даже от такого не сильно напряжного упражнения.
Главное делать его ежедневно, не бросать.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 16:49 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Беговые тренажеры это довольно специфичная нагрузка, похоже на бег под горку, только еще как бы по скользкой поверхности.
Бег по пересеченке в корне отличается от бега по дорожке.
Там мышца работает с полным твоим весом, а на дорожке надо бегать на носках, чтобы прогрузиться.
И все равно, поясничный отдел будет работать на расслабление, а не на объединение поясничного отдела.
Потом, какой смысл платить деньги за то что ты бегаешь, когда можно платить их самой себе, бегая по парку или лесополосе?
Нахрена помогать кому то окупать тупой аппарат, да еще и во вред себе?
Координация бега очень сильно портится на беговой дорожке.
А все равно тренерша сводит основную нагрузку к бегу, так нахрена вообще нужен этот фитнесс?
Эти тренерши фитнесса мне все время напоминают зомбированных трансвеститов.
Цитата:
и много хожу пешком

Ходьба пешком не заменяет бега.
При ходьбе пешком усили неритмичное, хотя кажется что так.
Как раз в ходьбе, в медленном контроле прямохождения, в полный рост работают мышцы.
Бег же, как и танец, если ты помнишь, это кратковременный полет и отскок.
Т.е. отскок происходит за счет сухожилий, в основном, равновесие ловится в полете, а не внутри мышцы.
Мышцы при беге работают строго в дозе, соответствующей твоему весу и чувству равновесия.
Это так называемая циклическая нагрузка.
При этом усиленное дыхание само выжигает жиры, которые не факт, что при ходьбе выгорают.
При ходьбе жиры помогают падению с ноги на ногу весом.
Поэтому ходьба редко кому помогает сбросить вес.
Надо стремиться именно полноценно бежать, это другой размер работы организма.
Сл-но, организм чуть раньше или чуть позже изменится сам.
Только если вес избыточен, надо стартовать очень аккуратно, следить за каждой связкой начиная от пола.
Не допускать перегруза, т.к. у толстяков очень велик риск отрыва ахиллова сухожилия от пяточной кости.
Сначала надо отрабатывать мягкое наступание на землю и отрыв от нее, чтобы не колотить сухожилия ног и стопы, но спокойно их прогреть.
Примерно через месяц сухожилия адаптируются к бегу.
Первый месяц это чисто адаптация костно-связочной структуры к нехарактерной нагрузке.
Изменяется кальциевый обмен в организме, это тоже влияет на вес, надо позволить произойти всем переменам в организме.
Захочется есть другого, пить другого, есть и пить в другом режиме.
И потом только начнется непосредственный бег.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 17:36 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Вспомнил еще хорошее и быстрое упражнение на сдутие мышц ног.
Это как в худ. гимнастике или балете, удержание ноги, стойка на одной ноге.
Только не как каратисты, а как балерины.
Чтобы ноги были стройные как у балерины, а не обрубки как у каратиста.
Все упражнения на суставы делаются на полном выдохнутом животе, никакого дыхания животом не допускается.
Пресс в тонусе, живот предельно втянут.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 18:24 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 фев 2010, 17:23
Сообщений: 1864
Откуда: Кострома
Попробовала стульчик.
трудновато , несколько секунд только выдержала. Ага , а считала что у меня крепкие колени. ))


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 18:36 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 окт 2011, 12:43
Сообщений: 92
utkin, а что можешь посоветовать для плечевых суставов и тазобедренных?
гиперактивность суставов, сопровождается хрустом и щелчками


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 19:07 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Mo писал(а):
utkin, а что можешь посоветовать для плечевых суставов и тазобедренных?
гиперактивность суставов, сопровождается хрустом и щелчками

Начни качать статику, и смени режим питания с упором на кальций.
Хреново если это дистрофийные изменения... гиперподвижность суставов, как понял?
Хруст это треск между волокнами сухожилий, которые обычно работают как единый ремень.
Указывает на недостаток питания сухожилий.
В любом случае, изометрические и статические нагрузки помогут питанию сухожилий.

Просто набрать в Яндексе: "изометрическая гимнастика", и попробовать то что нравится.
Их очень много разных систем.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 20:49 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 авг 2010, 20:37
Сообщений: 125
Цитата:
Обязательно каждый день качать пресс, не в полную амплитуду, мягко, и с втянутым на выдохе животом.
Это расставляет кишечник, и убирает полости в укладке внутренних органов в брюшной полости.
Появится ощущение, что мышцы пресса сами упаковывают кишечник.


Уткин, а можешь поподробнее рассказать про это упражнение?
По описанию очень полезное и нужное многим.
Это скручивания типа такого? - http://www.youtube.com/watch?v=6Q7o-KcM2ig
Или подъемы туловища лежа на полу и закрепив ноги?
С неполной амплитудой тогда как?
И делая скручивание, выдыхать? Или полностью выдохнув, еще больше втянуть живот и на задержке делать скручивание или подъем?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2013, 22:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
no name писал(а):
Это скручивания типа такого? - http://www.youtube.com/watch?v=6Q7o-KcM2ig

Да,точно такое.
Только тонкость в том, что его можно начать и качественно делать раньше, чем накачается масса брюшного пресса.
В этом ролике заметь, что он фактически просто пружинит позвоночник, и за счет этого идет подъем туловища.
Можно лечь на упругую основу, типо двойного мата, или тупо на диван.
Сделать живот, наподобие упражнения из тибетцев, когда качаешь руки внизу - руки положить на край лонной кости и надавить так, чтобы чувствовалось сухожилие, проходящее ровно по центру передней части туловища.
Дальше качаться, дыша вольным способом, и пружиня от дивана.
Добиваясь не амплитуды, а частоты повторов, пользуясь внутренней и внешней упругостью.
Внешняя упругость от дивана в какой то момент может быть спокойно подхвачена упругостью центральной линии.
Чувствуется, что работают не мышцы, а просто упруго качается сухожилие.
Еще одна тонкость, когда при упражнении запирается дыхание - значит работает мясо, надо сменить ощущение.
Если же ты спокойно качаешься на упругости брюшных сухожилий, то можно даже спокойно говорить при этом.
Это вообще характеризует усилие от сухожилий и связок, такого рода упражнения можно делать и без усиленной оксигенации рабочей зоны, в анаэробном режиме.

Начать можно на диване, потом поймать этот ритм качки, когда можно делать долго и часто.
Потом перейти на более твердое покрытие, и пытаться задать ритм упругостью ребер грудной клетки.

Самое важное при этом: начиная упражнение мы ложимся на спину, отрываем вверх руки и ноги, отрываем от пола голову.
При этом поясница мощно вжимается в пол.
Далее плавно кладем на пол плечи, голову, и аккуратно опускаем ноги по одной на пол, сгибая колени.
Все это делается для того, чтобы поясница так и продолжала быть прижатой к полу.
Далее, делая качку, поясница ни разу не должна оторваться от пола.
Тогда все усилие пойдет не на сжатие, а на выпрямление позвоночника.
Скручивание превратится в растягивание, позвоночник будет упруго раскатываться по полу как кабель.
При этом возникает особый режим дыхания, его надо запомнить.
В дальнейшем, просто вспомнив и перейдя на это дыхание, можно будет автоматически поправить себе позвоночник изнутри себя.
Когда затекла спина, допустим, в машине.

У кого очень растянута брюшина, в первое время будет довольно мощная дегазация и сильные позывы к дефекации.
Этого не надо стесняться, это естественное последствие перепаковки кишечника и внутренних органов брюшной полости.
Обычно, спортивная красота движения возникает после того как тебе это движение надоело, но ты его делаешь :-) :-) :-)
А поначалу об красоте обычно можно только мечтать :-)

Суть этого упражнения еще и в том, что оно помогает растянуть и качать межреберные мышцы.
При этом увеличивается объем грудной клетки, сердце садится на свое место, переставая давить на диафрагму.
Это упражнение - мощный и мягкий массаж всех внутренних органов и желез сразу.
Само по себе несет довольно большой потенциал здоровья.
Очень важно, делая упражнение - думать о том, что происходит внутри тебя.
Что думаешь - то и будет качаться.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июн 2013, 01:25 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2012, 13:30
Сообщений: 203
Я тоже сегодня стульчик делала, продержалась секунд 20, до дрожи. Хочется это упражнение поделать побольше, разика 3 хотя бы еще. Я кстати знала и раньше про этот стульчик, но думала, что он как раз будет качать 4главую. Пресс сегодня тоже качала и тоже до дрожи, причем дрожь доходит аж до шеи почему-то.
Еще где-то с неделю делаю вот это упражнение http://www.youtube.com/watch?v=eF38Wedsozw. О каких-то серьезных эффектах судить пока рано, но по утрам очень классно помогает проснуться . Уткин, как считаешь, оно тоже может помочь упаковать правильно внутренние органы?
Кстати, забыла рассказать, с месяц назад начала пить воду в определенном режиме. До завтрака минут за 15-20 2 стакана воды(плюс сок половины лимона), потом перед каждым приемом пищи по два стакана, после еды 2 часа не пить. В день должно получиться не меньше 2х литров. За этот месяц вес у меня не изменился почти, минус 1,5 кг всего, но что интересно в талии -7 см. Хотя у меня всегда обхват в талии в точности совпадал с весом. :ne_vi_del: Причем уменьшился только в талии объем, во всех остальных местах без изменений.
Видео Матушевского у меня не открывается, "в нашей стране просмотр данного видео не разрешен", борьба с авторскими правами, блин! :evil: Попробую на других сайтах поискать.
По поводу идеи идеального себя - когда-то, в 2009 уже худела таким образом, за 2,5 месяца примерно на 8-10кг. Но был серьезный стимул, я готовилась к первому в жизни конкурсу по танцам, да еще в другом городе, так что выглядеть хотелось хорошо. Правда похудение мне тогда обернулось анемией и полуобморочными состояниями, но это уже другая история. Вес на той отметке держался почти 3 года, пока сюда не переехала

_________________
И в обманчивом вялотечении обозримого настоящего, не утрачивай ощущения чрезвычайности происходящего!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июн 2013, 01:30 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2012, 13:30
Сообщений: 203
utkin писал(а):
Кстати, не сиди в восточных "кибах-дачах", при отработках связок опорно-двигательного аппарата.

Не поняла, что ты имеешь в виду...
Бегать начну на этой неделе, как только выдастся свободный вечер, по утрам у меня состояние полного нестояния. Благо, кроссовки хорошие есть, покупала для хотьбы

_________________
И в обманчивом вялотечении обозримого настоящего, не утрачивай ощущения чрезвычайности происходящего!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июн 2013, 01:55 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Floreo писал(а):
, но по утрам очень классно помогает проснуться . Уткин, как считаешь, оно тоже может помочь упаковать правильно внутренние органы?
Кстати, забыла рассказать, с месяц назад начала пить воду в определенном режиме. До завтрака минут за 15-20 2 стакана воды(плюс сок половины лимона), потом перед каждым приемом пищи по два стакана, после еды 2 часа не пить. В день должно получиться не меньше 2х литров. За этот месяц вес у меня не изменился почти, минус 1,5 кг всего, но что интересно в талии -7 см. Хотя у меня всегда обхват в талии в точности совпадал с весом. :ne_vi_del: Причем уменьшился только в талии объем, во всех остальных местах без изменений.
Видео Матушевского у меня не открывается, "в нашей стране просмотр данного видео не разрешен", борьба с авторскими правами, блин! :evil: Попробую на других сайтах поискать.
По поводу идеи идеального себя - когда-то, в 2009 уже худела таким образом, за 2,5 месяца примерно на 8-10кг. Но был серьезный стимул, я готовилась к первому в жизни конкурсу по танцам, да еще в другом городе, так что выглядеть хотелось хорошо. Правда похудение мне тогда обернулось анемией и полуобморочными состояниями, но это уже другая история. Вес на той отметке держался почти 3 года, пока сюда не переехала

Я так и не понял что за упражнение, она там что то долго тараторит, какой то бред.
А само упражнение я так и не увидел.
Я так понимаю, что это наподобие Мула Бандхи из йоги.
Очень хорошее упражнение, я его учел в качке пресса.
Набери в Яндексе "мула бандха техника выполнения" посмотри видюху как это делается на самом деле.

Зря ты воду хлещешь, по-моему.
Это качки хлещут такими дозами, чтобы расперло мышечные волокна.
Надеюсь, что бег трусцой тебе поможет скинуть вес без анемии.
Только начинай плавно, не форсируй.
Жди эффекта лучше позже, чем раньше.
Тем приятней будет, когда он появится.

Вместо воды лучше пей имбирный чай: настругать корень имбиря стружкой, и заварить как чай.
Нормы тоже тут нет, но не надо ни заставлять себя, ни изнывать от обезвоживания.
Без фанатизма.
Цитата:
Хочется это упражнение поделать побольше, разика 3 хотя бы еще.

Есть такой восточный принцип, соблюдение которого помогает накапливать энергетику тренировки, а не растрачивать ее.
Ты всегда заканчиваешь тренировку с желанием продолжить ее, чтобы после тренировки хотелось тренироваться больше, чем ты хотела когда начинала.
Т.е. не вырабатывать желание тренироваться до конца, сохранить нарастание желания.
Тогда со временем, через полгодика, ты войдешь в стабильное состояние, когда тренировка это часть жизни.
В итоге это дает более весомый результат в долгосрочном периоде, чем выпахивать по акции похудения.
Похудение тут вторично, первично сделать так, чтобы осознанное движение стало частью бытия.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июн 2013, 02:13 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 авг 2010, 20:37
Сообщений: 125
Благодарю, Уткин.
Я попробовал - в какой-то момент если делать мышцами пресса то не можешь подняться, а если переключаешься по другому то можно сделать еще много раз и в животе какое-то как-бы слабоболевое, приятное ощущение, да как-бы массаж идет.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июн 2013, 02:34 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 авг 2010, 20:37
Сообщений: 125
Floreo
накидаю ссылок на некоторые статьи хороших специалистов по фитнесу, может быть там найдешь ответы на свои вопросы:
http://ostrovrusa.ru/rekompozitsiya-tela-rac-podhod
http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya
http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu ... ya-chast-2
http://www.fit4life.ru/kompleksy-progra ... shhin.html

http://ostrovrusa.ru/den-68-silovoy-trening-i-pohudenie
http://ostrovrusa.ru/den-64-posledniy-g ... rob-kardio

http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/ ... xudet.html

Про питание:
http://ostrovrusa.ru/den-04-pyatnashki-15-pzzl-diet
http://www.youtube.com/watch?v=uRj96gpnwOA
http://ostrovrusa.ru/den-69-kak-rasschi ... aloriynost
http://ostrovrusa.ru/den-70-potrebnost-v-bzhu
http://ostrovrusa.ru/den-71-eshhe-odin- ... heta-kbzhu

Ну не знаю, возможно помогут "сдуть" мышцы ног приседания без веса, как тренировка выносливости - http://ostrovrusa.ru/prised-kak-treniro ... noslivosti
Ведь ты делала приседания с большими весами, небольшое количество раз - это работает на гипертрофию.
А если делать их много и без веса, то по идее мышцы должны сдуться и уменьшиться жировая пролойка.

Еще возможно, мышцы ног так выросли потому что только их в основном и нагружали и весь анаболический ресурс пошел на их рост. И если делать упражнения на все тело, как здесь описано - http://www.fit4life.ru/kompleksy-progra ... shhin.html
то такого перекоса не будет.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июн 2013, 12:16 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 окт 2012, 12:35
Сообщений: 1993
Я бы всетки качку исключил полностью из женского рациона.
Заменил бы на гимнастику или ударку, на край.
Если так уж хочется попыхтеть.

_________________
Аще бо и пойду посреде сени смертныя, не убоюся зла, яко Ты со мною еси: жезл Твой и палица Твоя, та мя утешиста.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 июн 2013, 13:22 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 фев 2010, 12:35
Сообщений: 4059
Откуда: Владивосток
utkin писал(а):
Drakoxa писал(а):

я вот сейчас попробовала этот "стульчик" сделать - несколько секунд и ощущение, что я просто еще через пару секунд сползу на пол попой :-)

Если ты почувствовала, то в этом упражнении очень сильно разогревается коленный сустав.
Прямо как будто температура там поднялась.
Это довольно быстро вздергивается кровоток, не только в колене, но и во всей ноге.
И когда потом просто ходишь - получается как насос, связки получают дополнительное питание.
Там не только кровь, но и суставная жидкость, и лимфа.
Поэтому рост связок будет происходить даже от такого не сильно напряжного упражнения.
Главное делать его ежедневно, не бросать.

Сегодня смогла намного дольше так просидеть (т.е. досчитала до 25, вместо двух-трех сек)
реально разогрев идет, получается, надо утром мне его делать, перед выходом на работу (а то вечером уже не до хождений)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 86 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
 cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Сборка создана CMSart Studio
Русская поддержка phpBB