Экстрасенсорика

Форум воспринимающих больше
Текущее время: 15 ноя 2019, 18:30

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 30 окт 2010, 12:53 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 фев 2010, 11:33
Сообщений: 2178
Случайно наткнулся в инете наочень хорошее описание техники этой асаны. Там они тоже откуда-то текст переписали,так что автор неизвестен.
Сразу скажу - в тех книжках по йоге которые я читал (может мне просто не повезло) описание этой асаны даже и близко не совпадает с тем что описано ниже.

Итак. Описание Шавасаны.

Цитата:
Шавасана - йогическая поза расслабления - состоит из пяти фаз. К разучиванию каждой следующей фазы приступают после достижения совершенства в предыдущей. Упражнение должно выполняться, особенно в период разучивания, в условиях максимально полной изоляции от источ-ников слуховых, световых и других раздражителей. Для быстрейшей выработки рефлекса в период изучения желательно выполнять упражнение два раза в день - утром и вечером, не более 15 мин. А когда оно будет освоено, выполняется не более 8-19 мин.

"Шавасана" - это своеобразный "психологический оазис", столь необходимый для современного чело-века в его напряженной, насыщенной и деятельной жизни.

Итак, 1-я фаза, подготовительная.

Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова по-вернута чуть-чуть в сторону (так как лежать прям без напряжения мышц шеи она просто не может). Рот еле приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы "т". Глаза закрыты.

Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описанное положение языка создают маску релаксации. Закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.

Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать.

Нормализуйте дыхание - сделайте его ровным, спокойным, неглубоким, ритмичным.

Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая нее требует специальной подготовки и обычно занимает не более 2-3 мин. После этого сразу же приступайте ко 2-й фазе.

2-я фаза.

Цель этой фазы - достижение максимального мышечного расслабления. Объективно оценить сте-пень расслабления трудно. Тем не менее имеются приемы, помогающие реально ощутить достиг-нутое расслабление. Для этого можно использовать древний прием, который широко применяется и в настоящее время.

Делается это так. Залейте ванну до половины (температура воды должна быть не менее 37 °С) и полностью в нее погрузитесь. Затем выньте пробку. Когда вода почти полностью вытечет, в ва-шем теле появится ощущение сильной тяжести. Запомните это ощущение. Именно его вы должны получить во время отработки второй фазы. Этот прием можно повторить несколько раз.

Итак, вы переходите ко второй фазе упражнения. Находясь в исходном положении, для начала необходимо сосредоточиться на определенных точках тела. Сначала на кончиках пальцев ног, затем мысль скользит вверх, сосредоточиваясь на икрах, бедрах, половых органах, пупке, подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба, и, наконец, мысль погружается внутрь мозга. Затем все повторяется в обратном направлении.

Важно то, что это сосредоточение на отдельных точка" должно быть синхронно дыхательным экскурсиям (движения ям). На выдохе мысль движется снизу вверх, на вдохе - сверху вниз. Это желательно, но чаше всего добиться синхронизации дыхания с движением мысли сразу не удает-ся, так как длительность вдоха обычно бывает короче времени мысленного "пробега" по всем точкам. На первых тренировках не обращайте на это внимания, в последующем вы этому научи-тесь.

Движение мысли вы должны сопровождать следующим" словесными формулами расслабления:

1. Мои руки, ноги и все тело расслабляются. (Повторите 7-9 раз).
2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).
3. Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и теплыми. (11 раз).
4. Я совершенно спокоен (спокойна). (1 раз).

При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба и висков создавать не следует. Эта область должна расслабляться, но при этом оставаться холодной.

Эффект расслабления ног, рук при многократном повторении формул достигается довольно быстро. Мышцы туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной паузы и во время удлиненного вдоха. Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, языка.

Во время попыток синхронизации движения мысли и дыхания должно быть достигнуто ощуще-ние, что вдоль тела как бы прокатывается волна в направлении, совпадающем с направлением движения мысли.

Несмотря на ваши успехи в расслаблении и попытку полного расслабления, практически полного расслабления мышц вам, вероятно, достичь не удастся. Тем не менее должно достигаться такое чувство тяжести, при котором ваше тело как будто расплющивает себя своей тяжестью на полу. Это ощущение является характерным состоянием 2-й фазы. Полное же расслабление происходит самопроизвольно в последующих фазах. На разучивание этой фазы должно затрачиваться не более 15 мин, а когда вы овладеете ею в совершенстве, для достижения расслабления будет достаточно однократного повторения формул, а время выполнения сократится до 60- 90 с. Остаток времени, естественно, пойдет на освоение других фаз.

Практика показывает, что на освоение 2-й стадии обычно уходит 6-8 недель. Но если вы проявите усердие, то можете сократить этот срок до 4 недель.


Последний раз редактировалось Олег 30 окт 2010, 17:09, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 30 окт 2010, 13:00 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 фев 2010, 11:33
Сообщений: 2178
Цитата:
3-я фаза.

Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечном расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении. Цель третьей фазы - сделать иннервацию мышцы невос-приимчивой как к афферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим от вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным (сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему), и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга.

Йоги нашли удивительно простой прием, позволяющий достичь этой цели. Находясь в стадии расслабления, необходимо сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза в этом скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания. На выдохе глаза принимают нормальное положение. Это действие нужно повторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как бы падает в пропасть.

Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться небольшая головная боль, которая тут же проходит. В этом случае время тренировки этого приема вы можете несколько укоротить. Но нужно стремиться постепенно его увеличивать.

На освоение третьей стадии уходит обычно не более двух недель. Когда вы достигнете совершен-ства, выполнение этой фазы будет занимать у вас минуту или менее.

4-я фаза. Психическая релаксация.

Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень просто. Завершив третью фазу расслабления, находимся в состоянии мышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активно функционировать. Целью четвертой фазы является приведение сознания в состояние самогипноза. Это еще не является окончательной целью упражнения, но является решающим условием его успеха.

В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целях заранее разработанные вами формулы самовнушения.

При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтических результатов, искоре-нить дурные привычки или приобрести недостающие качества. Еще Бехтерев говорил: "Самовнушение в отличие от убеждения входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя сторожа - критику, поэтому всякое самовнушение, будь оно положительным или отрицательным, всесильно".

При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил. Они должны быть утвердительными, не должны содержать отрицания "не". Так как сила слов "боюсь" или "раздражаюсь" в формулах "я не боюсь" или я "не раздражаюсь" может превозмочь краткую частицу "не", формулы окажут действие, противоположное желаемому. Поэтому вместо формулы "я не сержусь" нужно использовать формулу "я улыбаюсь", а вместо "я не курю" - "я бросаю курить".

Если слишком жесткое утвердительное звучание формулы вызывает внутренний протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, "сегодня я начинаю бросать курить". Составленные формулы можно согласовать с лечащим врачом.

Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состоянии мышечного и нервного расслаб-ления. Вы должны мысленно ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не уда-ется. Поэтому можете использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной. Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой кроны, фоном которой будет небо. Стоит только отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.

Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представление яркого голубого неба непрерывно удерживать как можно дольше перед глазами. Вначале такое удержание будет составлять 2-3 с. Вы должны упорно, день за днем, буквально по секундам увеличивать это время. В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходит отключение практически всех органов чувств, окончательное мышечное и нервное расслабление.

Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояния невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается, сильно падает пульс. Внешне человек напоминает труп. Шавасана в прямом переводе так и называется - поза трупа. Отключаются все отделы коры головного мозга, работают только сторожевые пункты. Наше сознание в этом со-стоянии подобно сторожевому пункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и через который управляет его психической деятельностью.

Однако следует сказать, что это состояние качественно выше состояния полного гипноза. И фор-мулы самовнушения действуют гораздо лучше формул внушения гипнотизера. Сложность заклю-чается лишь в том, что, последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорно дости-гать высшей сосредоточенности.

Голубой цвет йогами выбран не случайно. Современные психологи установили, что голубой цвет расслабляет психику, а красный - раздражает. Известны исторические примеры так называемых "голубых периодов" в творчестве выдающихся художников. Так, после нервных и психических потрясений у Пикассо наступил "голубой период", когда почти все его картины имели голубую рамку, хотя художник этого даже не замечал.

Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, оно занимает примерно 10-16 недель, 4-я стадия Шавасаны, как указывалось выше, является основной, к ней нужно стремиться, но лишь после достижения совершенства в предыдущих.

5-я фаза.

Достигнув 4-й стадии - высшей формы расслабления и высшей степени сосредоточенности - и находясь в этом обычном расслабленном состоянии, через какой-то период, времени вы совершенно неуправляемо начнете переходить 5-ю стадию.

Это явление - следствие сосредоточения на представлении голубого неба, причем это сосредото-чение должно быть длительным, не менее 3 мин. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точно фиксирует место, где про-изошло это явление, в каком отделе. Сразу же после этого вы у: искусственно, при незначительном сосредоточении, вызовите это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать его по собственному усмотрению и желанию.

В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела. Мира как бы не существует, есть только сознание и бытие. Тем не менее, мозг находится под контролем сознания.

Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга заторможены, и упражняющийся может заглянуть глубже в подсознание. С точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в подсознание и управлять им. В обычном состоянии человек восприни-мает работу подсознания как "интуицию" и не может им управлять. Состояние сознания в пятой фазе Шавасаны можно назвать сверхсознанием с вытекающими отсюда возможностями.

Согласно учению Патанджали это состояние является 7-ой ступенью йоги - Дхиана (созерцание или медитация). Эта ступень близка к 8-ой, высшей ступени - Самадхи (высшая ступень сознания). Если достаточно находиться в пятой фазе Шавасаны, можно перейти в высшую ступень йо-ги.

Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности 5-ой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению заболевания, связанные с нарушениями головного мозга. Это трудно, но достижимо.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 30 окт 2010, 13:02 
Ой, спасибо огроменнейшее! Изображение
давно пытаюсь запостить, да вечно - то инета нет, а когда есть то забываю, брожу в бескрайних просторах сети и забываю...
На самом деле считаю одной из наиболее мощных медитативных практик!
Это цитаты из "искусства расслабления", автор Востоков http://www.koob.ru/vostokov/


Последний раз редактировалось тундра 30 окт 2010, 13:10, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться наверх
  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 30 окт 2010, 13:06 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 фев 2010, 11:33
Сообщений: 2178
Цитата:
Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильно завершить упражнение - выйти из состояния расслабленности, - так как неправильным выходом можно свести на нет весь положительный эффект релаксации. Существует два основных способа выхода из Шавасаны - успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является основным, но иногда, в экс-тремальных ситуациях, можно применять мобилизующий метод, в результате применения которого человек мгновенно приходит в состояние сверхработоспособности.

1. Успокаивающий метод выхода из Шавасаны.

Если выход выполняется на 3-й или более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать, - восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органы чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать по-верхность, на которой лежите, представить место, в котором находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом, вернуть себе связи со своим телом и с окружающим миром.

После этого вы должны настроиться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко потянуться. Потягиваясь следует растягивать все мышцы и сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник, как выжимаемую тряпку. Кстати, потягивание - это вообще очень полезное упражнение, следует выполнять его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры вы должны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему.

Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам не будет хотеться дышать. Когда эта естественная дыхательная пауза закончится, вдохните, одновременно подогнув ноги в коленях - сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с правым локтем. Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза), не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса.

В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, после чего на одном из вдо-хов сядьте на пятки, расслабленно выпрямитесь, перейдя таким образом в позицию дза-ден (в йоге - Ваджарасана). Откройте глаза и потянитесь. Если выход начался на 4-й или 5-й фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 с. После чего вставайте и приступайте к своим делам.

2. Мобилизующий метод выхода из Шавасаны.

Так же, как и в начале успокаивающего метода, восстановите связи головного мозга с телом и окружающим миром.

Удерживая вновь обретенные ощущения своего тела и окружающего мира, представьте две сбли-жающиеся грозовые тучи. Эти большие и черные тучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическое напряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздается взрыв! Ослепительная молния! Эта молния - вы! Резко сядьте и тут же встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус, сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления удара молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет мобилизующее воздействие. Но злоупотреблять этим приемом не следует.

Желательно выполнять упражнение 1 раз в день - утром, если сможете - на заре, с восходом солн-ца. Это время является наилучшим, так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чем приступать к уп-ражнению, необходимо скорректировать тело в пространстве. Голова должна "смотреть" на север, ноги - на юг. Если окружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнем случае можно лечь так, чтобы голова "смотрела" на восток, а ноги - на запад. Требование пра-вильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.

Йоги утверждают, что нахождение хотя бы в 4-и стадии Шавасаны только 8-10 мин эквивалентно 3 часам сна. Отсюда следует вывод: способов восстановления физического и психического потенциала, равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10 мин, нужно затратить 1- 1,5 года на упорные тренировки.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 30 окт 2010, 13:40 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 фев 2010, 11:33
Сообщений: 2178
Хотелось бы дать пару комментариев.
Понятно что в 4-й фазе использование самовнушения для достижения каких-то целей не является частью самой шавасаны, а по сути просто бонус который можно использовать а можно и не использовать.
Про медитацию на голубом цвете..... В тексте дано одно пояснение,но нужно все-таки дополнить.
Как вы помните,закрыв глаза мы оказываемся в виртуальном пространстве - ВИПе, у этого пространства есть вполне определенные свойства и там можно делать определенные вещи и получать некие предсказуемые результаты. Это понятно, но дальше не все знают - в обычном состоянии фокус сознания привязан к ментальному телу и закрыв глаза человек своим вниманием оказывается в ментальном теле и с ним и работает. А вот при медитации на голубом цвете фокус сознания смещается и если сделать все правильно - смещается в казуальное тело. Я специально несколько раз повторял это упражнение и каждый раз сознание смещалось в казуальное тело, надеюсь что у других происходит то же самое. В этом случае также можно сказать что сознание находится в ВИПе, но это уже другой ВИП - с другими свойствамии и обычные действия в нем будут давать совсем другой эффект. Соответственно кто умеет входить сознанием в казуал - тем освоить эту часть будет намного проще.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 31 окт 2010, 00:19 
Давно уже перед сном юзаю.

Думаю до третьей фазы добрался.Но вот невесомости не было.Тока если в астрал выкидывает но чисто из релаксации не было.

Более того уже давно я даже уснуть не могу лежа на спине в расслабленном состоянии.В какоито момент во всем теле,или в костях я не знаю появляется ощущение,.хммм как бы сказать,.."томления"...или какогото недомогания,...непонятное вообщем ощущение,..оно заставляет сжать мышцы повернутся на бок и потом уснуть тока могу.

А последнее время воще заметил странную вещь.Я не могу воще иной раз уснуть в неподвижном состоянии,..мне нужно раскачиватся.Понимаю,..звучит смешно и даже на тупизм какоито смахивает.Но если не раскачиваюсь лежа на боку не спится и все тут :(

Я уже и думал,..а почему младенцев качают?...мож меня не докачали в детсве?...мама говорит я в детсве был нереально умный и спокоиный(а щас дурак)...и меня не нужно было укачивать!...и даже когда я просыпался я никогда не орал...а просто се лежал..игрался с погремушками.


Вернуться наверх
  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 31 окт 2010, 09:46 
Ой, немного попишу вам здесь
Шавасану легче понять и прочувствовать на контрасте. Как познакомилась с этим медитативным состоянием. Начался незапланированный, не вписывающийся ни в какие жизненные графики очередной подьем кунды, колбасит, все сопутствующие осложнения, крышесносы. Посоветовали почистить каналы, поработать с эго, гармонизировать иду-пингалу, занявшись йогой, причем не вот этот фитнес, что сейчас на каждом углу, а в серьезной группе по кундалини-йоге. Попала к йогам в середине сезона, мест свободных нет, пришлось заниматься в группе с инструкторами. Ну и представляете себе картинку?
Поджарые худые и беспристрастные товарищи йоги выложатся в эшеревские немыслимые фигуры, только локти-коленки торчат (я их так и называла кузнечики-коленками назад) и замирают с чувством полного умиротворения в асанах на несколько минут. А мне, как неопытному новичку еще определили место в центре, чтобы я со всех сторон могла их рассмотреть (и повторить) Изображение
Выложусь в асану кое-как 20 секунд терплю, 30, минуту, внутри наростает крик и ужас –как же можно так издеваться над своим закостенелым несчастным телом? Причем в полнейшей тишине зала только и слышно было бою возню и пыхтение, скрипы и стоны Изображение, а я еще злорадствовала при этом, ну раз придумали такое – терпите ( тоже эго). И вот в конце занятия, после двухчасовых мучений у них всегда была шавасана на 10-15 минут, по колокольчику. Так какое это наслаждение, когда измученное пытками тело просто падает на коврик и расслабляется…Вылетаешь моментально, пространство уже не имеет значения, ощущения нереальной свободы от уз и расширение – растекание на весь объем, который в состоянии охватить сознание. Выхватывала приличные инсайты при этомИзображение
В общем, обычно моя шавасана у йогов растягивалась на полчаса, минут 40. И видимо кайф, который испытывала так заразителен, что йоги через некоторое время тоже стали оставаться и валяться на ковриках)
Уже около года прошло, весной звонили, теперь без меня скучают. Изображение
У меня теперь вошло в привычку, как только чувствую некие негоразды, или например активация идет энергетических каналов, сразу же брык – и в шавасану, подсознание само рулит и вымывает ненужное, направляет, распределяет. И еще не так давно заметила одну интересную штуку. Именно из шавасанны легче всего перейти в состояние «прозрачности» для окружающих.

Олег спасибо, единственное, что никогда шавасанну не связывала с випом, вот это обязательно попробую проделать. Изображение


Вернуться наверх
  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2010, 12:36 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 авг 2010, 05:18
Сообщений: 65
Тута вот говорилось о том что шавасана хороша для востоновления. А вот с помощью ее можно ли востонавливать функции ПС?

_________________
Улыбаемся и машем!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2010, 15:26 
Хочу сделать маленькое и немаловажное уточнение, по результатам беседы в аське на тему шавасаны.
Шавасана по сути - асана, но во время ее выполнения тело остается расслабленным, а сознание бодрствует, пребывая в состоянии медитации и овд.
Не нужно делать попыток заснуть во время ее выполнения
Цель шавасаны - не физическое расслабление, а освобождение сознания от того, что называется думание телом.
У йогинов шавасанна не напрасно является заключительным этапом практик - когда очищено большинство каналов, легче проходит энергия, а без энергии вы далеко и много не намедитируете)

Чтобы легче выйти в фазу расслабления без выполнения предварительных асан, можно выполнить пару несложных упражнений (их названий не знаю. просто опишу)
В положении лежа подтянуть колени к груди, приподнимая нижнюю часть позвоночника, выполнять плавно, если тяжело, можно поддержать руками спину, остаться в этом положении около минуты (или сколько получается)так же плавно опуститься. Сделать паузу в минуту-две, слушая тело и убирая зажимы мышц.
В положении лежа приподнять верхнюю часть туловища, руки прижаты к телу, на угол 15-30 градусов, оставаться в этом положении столько сколько получится. Снова плавно опуститься и сделать паузу.
В положении лежа приподнять прямые ноги на угол 15-30 градусов, носочки вытянуты одну в линию с ногами и оставаться в этом положении также по возможности минуту-две (во всяком случае столько, сколько позволяет физическая форма) и также плавно опуститься. Эти упражнения дают нагрузку на основную группу мышц, подверженных ежедневным зажимам. (их вообще полезно выполнять перед сном, даже без последующей шавасаны)

И хотя об этом говорится в описании самой техники, еще раз повторю) обращайте внимание на положении головы - если лежать держа голову прямо, шея находится под нагрузкой и через время затекает, немеет. Находите для себя удобное положение. Я устраиваюсь по-разному: иногда голова чуть набок, если очень устала в течении дня, подкладываю под шею (и под поясницу тоже кстати) маленький круглый валик.


Только научившись долгое время пребывать в шавасане, осознала, сколько ненужных движений совершала в обычной жизни. Понаблюдайте за людьми, ожидающими в очередях. транспорте. Редко кто остается спокойным и расслабленным ;) Большинство совершают автоматические движения, дергают руками и ногами, чешутся и т.п.).


Вернуться наверх
  
 
 Заголовок сообщения: Re: Шавасана - поза трупа
СообщениеДобавлено: 03 фев 2011, 20:24 
Не в сети

Зарегистрирован: 31 янв 2011, 14:12
Сообщений: 339
Сейчас не вспомню автора тренингов йоги,пока не со своего компа пишу.
Ложась в шавасану,он предлагает растянуть позвоночник.Когда ложитесь,опираетесь локтями на пол и начинаете как колесо катить позвоночник,т е он вытягивается и ложится на пол,позвоночник лег,далее руки за голову,и ложим шею,как бы вытягиваем в росте позвоночник и шею.Эффект сильный обычно говорят,что-то снизу позвонка потекло вверх.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
 cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Сборка создана CMSart Studio
Русская поддержка phpBB